做，顿时欣喜道：“这个坐姿很舒服，一点也不会累。”

张天稍稍纠正一下：“只坐屁股就行，大腿不要坐进去。”

“大腿坐进去，会与凳子压迫，反而不利于气血运行。”

“是。”曹宝将坐姿稍稍移出一点。

张天道：“身体姿势，还有一个极为关键的就是——舌顶上腭。”

“说是顶，其实不要用力。舌头上卷约90度，用舌尖轻轻接触上腭即可。”

“舌头摆成这个姿势，很容易分泌口水，自然咽下去就行。”

“古人云：气是添年药，津是续命芝。津指的就是口水。”

“这个姿势，道家中又叫搭天地桥。”

“等你小周天通了，真气就要从脑门下行，经过这里，回归丹田。”

曹宝道：“我看过相关内容，还有一个对应的叫撮谷道。”

张天道：“没错。”

“这是人体任脉与督脉的两处断点，需要人为地搭桥铺路，让真气通过。”

“撮谷道就是提肛，尤其是练到气聚丹田这一步，切勿漏气。”

“真气经过谷道（肛门）的时候，漏的气跟屁不同，切记要收紧。”

张天继续道：“总纲、注意事项、身心、坐姿说完了，下面可正式练气了。”

“心窝在哪里你知道吗？”

曹宝道：“这当然知道，就是胸口中间凹下去那个区域嘛。”

张天道：“嗯，你知道就好。”

“第一步——气生心窝。”

“等等……”曹宝问道，“不应该是气沉丹田吗？”

张天被打断也不恼怒，耐心解释道：“对于天资不高的人来说，一开始就气沉丹田有点远。”

“很多人又是打坐，又是气沉丹田的，见效太慢，反而丧失信心，半途而废。”

“所谓真气，是人体内的一股生物能量，主要是通过呼吸产生。”

“肺部呼吸，离心窝最近。”

“先从心窝练起，见效更快。”

“人的呼吸，有一吸一呼两个动作。”

“刚开始时，双目微闭，意守心窝的同时，只需要注意呼气即可。”

“呼气的要义也很简单：深、细、匀、长！”

曹宝又问：“什么是意守？”

张天道：“就是将注意力关注在那个部位。”

曹宝闭目尝试了一会，道：“我好像无法将注意力稳定在心窝那里。”

张天道：“刚开始时是正常的，人在健康的状态，通常对身体是无感的。”

“你可以用一些外物来辅助一下，例如用手指轻轻触碰，或者粘一些胶带。”

“但这只能用来辅助入门，不可久用。”

曹宝用手碰了碰心窝，双目微闭，道：“我好像能意守了。”

张天道：“那就行了。”

“双目微闭，意守心窝，接下来，就是只留意呼气，不要关注吸气。”

“切记，一定要自然。”

张天不说还好，一说，曹宝反而呼吸紊乱起来。

张天笑道：“这是正常的。”

“平常人的呼吸都是无意识的，你骤然用意念关注，反而打乱了原来的自然状态。”

“慢慢调整回自然的频率就行了。”

曹宝道：“嗯，那后面我练习的时候多调整。只是，只关注呼气有什么用？”

张天道：“你留意了没有，呼气的时候，胸廓是向下、向内收的。”

“你可以借助身体这个微小的动作，将肺部呼吸产生的能量，朝心窝聚集。”

“你每呼一口气，在你的意念引导之