腰部力量，最少需要做五种动作。你看好！”老刘自信地说道，然后摆出来一个姿势。

“这是深蹲训练，脚与肩起，深蹲下去，知道大腿与地面平行，每组深蹲十次。”

“这是卷腹训练，坐在地上，双手撑地，下巴与膝盖挨在一起，然后伸开，后背和双腿都不能着地。每组十次。”

“这个是平板支撑训练。就是用双臂小臂撑在平板上，脚尖蹬地，腿部绷直和后背成一条直线，然后双臂一次变成双手撑地，其他位置不变。每组十次。”

“这个是侧身臂支撑训练。小臂与身体呈90度撑在地上，全身绷直，让后把腰部往下压八次，然后换另外一只手臂。每组十次。”

“有这四种训练，你的腰部力量很快就会变强，当然如果你还有时间，还有一种超人训练，就是人趴在地上，双臂和腿部在前后两端向上抬起。同样每组10次。明白了吧？”老刘笑着问道。

“明白了！也不是很复杂啊！”

“哈哈哈，没错，确实很简单！但即使是这样，很多人还是没有坚持下去。”听着笑强高兴的话，老刘笑着说道。

“难道就没有什么快捷的什么蛤蟆神功玄阴真经一类的？”

“我去！这你也信啊！要想增强自己的力量完全没有捷径而言，少年，要不然你还是回课堂做梦去吧！哈哈哈！”

笑强深蹲了十次，卷腹了十次，平板支撑了十次，再做侧身臂支撑时直接歪倒在地上。

“侧身臂支撑是需要一定的技巧的。你看你的手臂应该和身体呈直角，对，就是直角，是不是轻松很多？！然后在轻轻往下压，刚开始幅度可以小一点。但是一定要有。”看着脆弱的笑强，老刘不由得一笑，走过来扶着笑强的手臂，然后逐渐移动成90度。

“谢谢刘老师！”笑强按照老刘的指导，还真的完成了十次训练。

然后又做超人训练十次。

“你刚开始训练，五个动作，每天至少保持四组，半个月的时间应该能够让你全身的力量猛增一倍以上。好，你继续连，我得去上课。哈哈哈！”老刘笑着离开。

老刘是个好人，刚才在帮助笑强纠正动作时，他顺势吸掉了老刘身上的霉气！

半个月的时间还是太长！瞄了瞄神庭中的红屏幕，220个小时！我去，第一天马上就要过去啊！他开始按照这五种动作开始了一次又一次的训练。从下午三点，他竟然直接做到六点钟，中间都是没停事的训练，从酸痛开始他就逐渐适应了这个节奏。

和拿着碗筷来找他的强郎又去食堂吃了一顿大餐，强郎直接承包了刷碗的伟大工作，而他又来到操场，开始做最简单的最轻松的慢跑训练。

跑了三圈后，他再次跑到健身房，开始按照那五种动作做了起来。

晚上八点，他直接回到宿舍一冲澡直接躺在床上沉沉睡觉。很安静！这里也是他的独立领地，校长亲自安排的单人间！非常重视笑强！

真实的原因是没有人愿意天天倒霉。虽然笑强现在已经能够控制住自己的霉气，只要不侵犯他，都还是很有运气的，比如强郎。

潜龙在渊渊已干，笑傲江湖撸啊撸！

晨光熹微，早鸟追虫。

迷蒙中的笑强立即主要到那红色的屏幕205！突然想到了什么，直接一跃而起！

“啊！”一个惨叫，他再次摔在床上。

全身肌肉如同针扎一般，连腰都抬不起来！我去！不就稍微锻炼了一下，竟然造成如此严重的后果！

这还怎么锻炼啊！难道这就是我最后的205？！笑强此时非常绝望！

能不能让自己的霉气舒缓自己的肌肉吗？但是明显不可能啊！只要是零散的霉气都会被系统所吸收！

如今他是10级，升级需要100点，可利用时