在老张的真诚帮助和自己内心的觉醒下，赵天明开始认真地制定改变的计划。

那是一个安静的午后，阳光透过监室那狭小的窗户，斜斜地照在他那张沧桑的脸上。斑驳的光影在他的脸颊上跳动，仿佛是命运在轻轻地触碰他，给他带来一丝希望的暗示。他坐在那张简陋的床边，眼神中透露出前所未有的坚定和决心。

他找来一张泛黄的纸，那纸张的边缘已经微微卷起，带着岁月的痕迹，仿佛见证过无数人的希望与失落。

他一笔一划地写下了自己的目标和规划，每一个字都写得那么认真，那么用力，仿佛要把自己的决心深深地刻在这张纸上。那字迹虽然不算工整，却充满了力量和渴望。

他详细地规划了自己每天的学习时间，从清晨的第一缕阳光洒进监室开始。

每天，当黎明的曙光刚刚划破黑暗，他便会从硬板床上迅速坐起，顾不得身体的酸痛和疲惫，迅速进入学习状态。

他决定每天早早地起床，利用这段宁静的时间背诵一些重要的知识和概念。

他会默默地诵读那些文字，让知识在脑海中扎根。紧闭双眼，嘴唇微微颤动，那些生涩的术语和复杂的句子在他的舌尖翻滚，一次又一次，直到能够流畅地背诵出来。

到了上午，他会集中精力阅读各种书籍，做笔记，思考其中的道理和方法。

他坐在那狭小的空间里，将书本紧紧地贴在眼前，生怕错过任何一个关键的信息。手中的铅笔在纸上飞快地移动，记录下自己的思考和感悟。每一个观点，每一个案例，他都仔细地分析，试图从中找到能够改变自己命运的线索。

午后，他会安排一段时间来复习上午所学的内容，加深记忆，巩固理解。

他会闭上眼睛，默默地回忆上午读过的内容，在脑海中构建出一个知识的框架，将那些零散的知识点串联起来。然后，他会再次翻开书本，对照自己的回忆，查漏补缺，确保自己真正掌握了所学的东西。

夜晚，当其他人都已经进入梦乡，发出此起彼伏的鼾声，他依然会在微弱的灯光下，回顾一天的学习成果，进行总结和反思。

他会轻轻地翻开笔记本，看着那密密麻麻的字迹，思考自己哪些地方做得好，哪些地方还需要改进。

每一个时间段都安排得满满当当，没有一丝空隙，仿佛他要用这紧凑的时间表来填补过去虚度的时光。

他还为自己制定了锻炼计划，希望通过锻炼来增强体质，磨练意志。

每天早晨，他会在监室有限的空间里做一些简单的体操和伸展运动，活动一下僵硬的身体。他会深深地吸气，然后缓缓地呼气，伸展着四肢，感受着肌肉的拉伸和血液的流动。每一个动作都做得那么认真，那么专注，仿佛这是一场与自己身体的对话。

下午，他会利用劳动的间隙，做一些力量训练，比如俯卧撑和深蹲，尽管汗水湿透了他的衣衫，但他从未有过一丝退缩。

他的手臂颤抖着，双腿发酸，但他依然坚持着，一下又一下。

他知道，只有拥有健康的身体，才能有足够的精力去实现自己的梦想。每一滴汗水都是他对过去错误的忏悔，每一次喘息都是他对未来的呐喊。

同时，他也设定了一个个小目标，比如在一个月内读完一本专业书籍，或者在两个月内学会一项新的技能。

他深知，大目标需要通过一个个小目标的实现来逐步达成。

他在纸上仔细地写下这些小目标，并且在旁边标注上预计完成的时间和具体的方法。

对于每一个小目标，他都像是对待一场重要的战役，精心策划，全力以赴。他会为了实现这些小目标，不断地调整自己的计划，寻找最适合自己的方法。