这天，白松正在做拉伸，一只手搭到了他的腿上。

白松一惊，差点抽筋。

以他现在的警觉性，一般有人靠近都是能发现的，但是这次却完全没有感觉，把他吓了一大跳，这才看到是乔师傅回来了。

“乔师傅！”白松惊愕之后迅速转惊为喜，“您什么时候回来了？”

“上午回来的，刚刚在你旁边看了你一分钟了，你都没发现我，这警觉性不行啊。”乔师傅哈哈一笑，心情不错。

“那是您…别人我肯定能发现…”白松颇有些委屈。

乔师傅再次按捏了白松的基础关键核心力量区，一如两个月之前。

“还行，你还算听话，营养也跟上了”，乔启从最开始的时候就很重视白松的饮食，高强度的训练除了合适的方法之外，营养一样重要。

说的有些随意，乔启其实还是很高兴的，他一生所学在公安部门虽然带出了不少学生，甚至去不少地方当教官，但是真正按照他的要求每天都训练的几乎没有。

而事实上，每年都有那么几个警卫局的苗子不错，年龄也小，没有家庭压力，但是乔启还没等着训练呢，这几个苗子就被上面挑走。

“嘿嘿”白松被夸还是很高兴的“乔师傅，您看，我是不是可以进行下一步的训练了？”

“嗯，基本上可以了。从今天起，你不用每天跑这么多了，有氧运动太多对你已经不是什么好事了，而且以后的跑步应该开始负重了。”乔启问道“你现在10公里什么配速了？”

“如果锻炼的话，50分钟，如果尽全力，45分钟应该也没问题。”白松如实道。

“嗯，足够了，你的跑姿我看过，蹬地、送髋、触地，都算是比较不错的，这成绩基本上也算是业余里比较可以的了。”乔启并不想把白松变成职业跑者，有氧运动太多的人，肌肉的力量是不够的。那些能跑进半小时以内的健将级运动员，无一不是身形苗条之辈。

“嗯嗯！”白松猛点头，这能被认可还是很高兴的！“乔师傅，你是不是可以给我安排下一步的计划了！”