需要多方面的努力和实践。通过调整心态、制定计划、培养习惯和利用工具等方法，你可以逐步摆脱拖延症的困扰，更好地管理时间，提高工作效率。同时，保持耐心和坚持，相信自己能够战胜拖延症，取得更好的成果。

生活随想随思记